Xông Hơi Hồng Ngoại Là Gì?
Xông hơi hồng ngoại khác với Xông hơi truyền thống ở chỗ nó sử dụng bức xạ hồng ngoại để làm ấm cơ thể trực tiếp, thay vì làm nóng không khí xung quanh. Công nghệ hồng ngoại tiên tiến cho phép nhiệt thâm nhập sâu vào mô người, mang lại cảm giác thư giãn mà không cần phải chịu đựng nhiệt độ quá cao như trong phòng xông hơi truyền thống. Phòng xông hơi hồng ngoại thường hoạt động ở nhiệt độ từ 45°C đến 65°C, trong khi phòng xông hơi truyền thống có nhiệt độ cao hơn, từ 70°C đến 90°C.
Những Lợi Ích Sức Khỏe Của Phòng Xông Hơi Hồng Ngoại
Phòng xông hơi hồng ngoại tạo ra nhiệt hồng ngoại tương tự như nhiệt do mặt trời sản sinh và nhiệt hồng ngoại là điều kiện thiết yếu cần cho tất cả các sinh vật sống để đạt được sức khỏe tối ưu. Nhiệt bức xạ trong phòng hồng ngoại thẩm thấu sâu vào cơ thể, làm tăng năng lượng nhiệt trong các khớp, cơ và mô.
Khi được sử dụng đúng cách như một thói quen hàng ngày, hoặc một phần trong liệu pháp trị liệu, phòng xông hơi hồng ngoại sẽ giúp người dùng khỏe mạnh hơn, đồng thời có cải thiện rõ rệt một số bệnh mãn tính hoặc tình trạng bệnh lý.
Nhiệt hồng ngoại có ở khắp nơi xung quanh chúng ta và bạn có thể cảm nhận nó từ các nguồn như lửa, cát nóng trên bãi biển và ánh sáng mặt trời (Tuy nhiên ánh sáng mặt trời lại có chứa cả những dải quang phổ không tốt cho sức khỏe là tia tử ngoại, đặc biệt ở các vùng nhiệt đới như Việt Nam).
Giống như ánh sáng nhìn thấy nằm trong một dải bước sóng từ 380 nm đến 750 nm (chạy từ đỏ đến tím), ánh sáng hồng ngoại cũng vậy: sóng hồng ngoại có bước sóng dài thì đem lại cảm giác nóng, trong khi sóng hồng ngoại trung bình hoặc sóng ngắn thì không nóng chút nào, thực tế là bạn không thể cảm nhận được chúng. Trong phòng xông hồng ngoại thì sóng hồng ngoại gần và trung bình tăng cường lợi ích của sóng hồng ngoại xa.
Trong hàng thế kỷ, con người đã sử dụng liệu pháp xông hơi để hỗ trợ điều trị nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Tuy có rất nhiều nghiên cứu về phòng xông hơi truyền thống, nhưng số lượng nghiên cứu cụ thể về phòng xông hơi hồng ngoại lại khá hạn chế.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng liệu pháp xông hơi hồng ngoại có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Tuy nhiên, vì chưa có đủ bằng chứng mạnh mẽ và các nghiên cứu phổ biến về lợi ích tiềm năng, quyết định sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại hay không vẫn tùy thuộc vào cá nhân bạn.
Dù buổi xông hơi của bạn có thể không mang lại tất cả những gì được kỳ vọng, nhưng ít nhất nó vẫn giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, xông hơi hồng ngoại còn có thể đóng góp tích cực vào sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách giảm căng thẳng, làm dịu cơ bắp căng cứng, giảm đau khớp, và mang lại khoảng thời gian riêng tư thư thái.
Mặc dù các nghiên cứu hiện có cho thấy rằng rủi ro khi sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại là tương đối thấp, nhưng bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng quá nhiệt hoặc mất nước. Do đó, cần lưu ý và cẩn trọng. Ngoài ra, việc sử dụng phòng xông hơi cũng có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc.
9 Lợi Ích Sức Khỏe Của Liệu Pháp Xông Hơi Hồng Ngoại
Xông hơi hồng ngoại là một liệu pháp đã được chứng minh giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể dành cho cả nam giới và nữ giới. Duới đây là những lợi ích sức khỏe cụ thể mà xông hơi hồng ngoại đem lại:
1. Giảm Cân & Tăng Cường Trao Đổi Chất.Theo Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, sử dụng phòng xông hơi thường xuyên tạo ra một hiệu quả tập luyện lên hệ tim mạch (Cardio) tương tự như khi chạy bộ tần suất thấp (Low Intensity Training). Khi bạn thư giãn trong phòng xông nhiệt hồng ngoại nhẹ nhàng, cơ thể bạn đang thúc đẩy thải độc qua mồ hôi, tăng cường hệ tuần hoàn và đốt cháy calo.
Khi cơ thể bạn tăng cường đổ mồ hôi để làm mát bản thân, tim bạn làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu với tốc độ cao, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
2. Giảm Đau Cơ Khi sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại, giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ và có thể giảm viêm và giảm đau tạm thời do viêm khớp.
Các cơ thư giãn tốt nhất khi các mô ấm lên, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nhiệt hồng ngoại xa có thể giúp giảm căng thẳng cơ bằng cách tăng năng lượng nhiệt trong cơ bắp của bạn.
3. Cải Thiện Giấc Ngủ. Duy trì nhiệt độ cơ thể mát mẻ là yếu tố quan trọng để dễ ngủ. Nó giải thích lý do tại sao bạn gặp khó ngủ vào những đêm hè nóng bức và tại sao dễ ngủ hơn khi phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối. Bạn có thể can thiệp vào quá trình điều chỉnh nhiệt của cơ thể bằng cách làm ấm cơ thể trong phòng xông hơi hồng ngoại rồi để nó nguội đi sau đó. Quá trình làm mát nhanh này thúc đẩy quá trình não bạn đi vào giấc ngủ. Kết quả là cơ thể đã được chuẩn bị trạng thái tốt nhất đi vào giấc ngủ.
Bằng cách sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại trước khi đi ngủ, bạn làm dịu cơ thể và tâm trí, thúc đẩy cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Một tâm trí bình tĩnh ngủ ngon hơn và chất lượng hơn hơn một tâm trí bồn chồn.
4. Thải Độc.” Không chỉ y học hiện đại mà trong y học phương đông, hàng ngàn năm trước con người đã phát hiện ra rằng đổ mồ hôi là một cách tuyệt vời để loại bỏ các chất chất độc tích trữ trong cơ thể, bao gồm cả các phân tử kim loại nặng tồn dư trong cơ thể. Ở Hoa Kỳ, liệu pháp xông hơi là một trong những quy trình thải độc được sử dụng trong các cơ sở y tế ở Dallas (Dr. William Rea) và Bắc Charleston (Dr. Allan Lieberman) nơi những người bệnh nặng đến để chữa bệnh.”
5. Phòng Ngừa Và Cải Thiện TÌnh Trạng Sự Xuất Hiện Của Cellulite. Cellulite là hiện tượng da bị lồi lõm, thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng. Nguyên nhân là do mỡ tích tụ dưới da, đẩy lớp mô liên kết lên, xuất hiện phổ biến ở người già, người thừa cân và bị tiểu đường. Vì nhiệt hồng ngoại xa của phòng xông hơi làm tăng năng lượng nhiệt trong các mô, nó có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm cellulite tạm thời. Có một mối liên kết trực tiếp giữa việc suy giảm tốc độ trao đổi chất và lưu trữ độc tố trong các tế bào mỡ. Sử dụng phòng xông hơi và nhiệt hồng ngoại xa có thể tạm thời tăng nhịp tim và thúc đẩy sự tăng cường lưu thông máu cục bộ. Điều này có thể đảo ngược xu hướng tích tụ chất lỏng trong các tế bào mỡ để giảm sự xuất hiện của cellulite.
6. Giảm Đau Khớp Và Cứng Khớp. Nhiệt hồng ngoại có tác dụng trong việc giảm đau khớp và cứng khớp tạm thời. Tăng năng lượng nhiệt vào các khớp có thể thúc đẩy sự tăng cường lưu thông máu tới các bộ phận đó, đồng thời tăng năng lượng nhiệt cũng có tác dụng làm giảm cứng khớp và tăng phạm vi chuyển động.
7. Giảm Căng Thẳng Và Mệt Mỏi. Chỉ vài phút trong sự ấm áp nhẹ nhàng của phòng xông hơi hồng ngoại sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, tái tạo và phục hồi năng lượng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phòng xông hồng ngoại có tác dụng hỗ trợ điều trị một số bệnh tinh thần, ví dụ như trầm cảm.
Nhiều khách hàng của Wellness Home nhận xét rằng họ rất háo hức trở về nhà xông hơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, vì đó là thời gian tuyệt vời để thoát khỏi và giải tỏa mọi căng thẳng và áp lực. Đó giống như có một spa ngay tại nhà của bạn, luôn mở cửa phục vụ bạn.
8. Cải Thiện Sức Khỏe Làn Da. Sự đổ mồ hôi sâu đạt được sau chỉ vài phút xông hơi hồng ngoại sẽ cho phép các tạp chất trong lỗ chân lông thoát ra ngoài. Sự tăng cường lưu thông máu cục bộ tại làn da sẽ giúp tăng quá trình tái sinh tế bào da mới, giúp cải thiện tình trạng da xuống cấp do tuổi tác.
9. Hỗ trợ hồi phục chấn thương, hồi phục cơ bắp sau tập luyện. Tia hồng ngoại gần (NIR) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời theo nhiều nghiên cữu có tác dụng hỗ trợ rất tốt trong việc hồi phục các tổn thương, đặc biệt là tổn thương cơ bắp.
Ngoài ra, xông hơi hồng ngoại cũng được sử dụng nhằm hỗ trợ điều trị một số loại bệnh như ung thư, bệnh suy giáp,..
Rủi Ro Và Tác Dụng Phụ Tiềm Ẩn
Mặc dù phòng xông hơi hồng ngoại mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần cân nhắc những rủi ro và tác dụng phụ tiềm ẩn:
Mất Nước và Quá Nhiệt
Sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại có thể dẫn đến tình trạng mất nước và quá nhiệt nếu không được kiểm soát cẩn thận. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp, hoặc phụ nữ mang thai.
Chóng Mặt và Buồn Nôn
Một số người có thể cảm thấy chóng mặt và buồn nôn, đặc biệt là trong những lần sử dụng đầu tiên. Nếu gặp phải tình trạng này, cần ngừng xông hơi ngay lập tức và bổ sung nước để bù đắp lượng đã mất.
Tác Động Tiêu Cực Đến Sức Khỏe Sinh Sản
Nhiệt độ cao trong phòng xông hơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng ở nam giới và không được khuyến khích cho những người đang cố gắng thụ thai.
Vì vậy, cần thận trọng và tư vấn chuyên gia y tế trước khi sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại để đảm bảo an toàn.
Sau Bao Lâu Xông Hơi Hồng Ngoại Có Tác Dụng?
Nhìn chung, bạn có thể bắt đầu nhận thấy lợi ích từ việc xông hơi hồng ngoại sau vài tuần sử dụng đều đặn. Để tối ưu hóa kết quả, hãy uống đủ nước trước và sau buổi xông hơi, bắt đầu với các buổi ngắn (khoảng 15 phút) và tăng dần thời gian khi cơ thể bạn quen dần. Tần suất lý tưởng là 3-4 lần mỗi tuần, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tần suất cho phù hợp. Nếu có mục tiêu sức khỏe cụ thể, bạn có thể xông hơi hàng ngày, nhưng nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện.
Một số mốc thời gian cụ thể dành cho từng lợi ích bạn có thể tham khảo như:
- Giảm cân: Bắt đầu sau 3-4 tuần, đặc biệt khi kết hợp với ăn uống và tập luyện hợp lý.
- Thải độc: Rõ rệt sau 2-3 tuần khi cơ thể quen với nhiệt độ và tăng cường đổ mồ hôi.
- Làn da đẹp hơn: Xuất hiện sau 2-4 tuần nhờ tăng cường lưu thông máu và sản xuất collagen.
- Giảm đau và thư giãn cơ bắp: Cảm nhận ngay sau vài buổi, với hiệu quả bền vững sau 2-3 tuần.
- Kiểm soát căng thẳng: Tức thì, nhưng cần 2-3 tuần sử dụng đều đặn để có tác động lâu dài.
6 Mẹo Bắt Đầu Sử Dụng Phòng Xông Hồng Ngoại
Để bắt đầu quy trình xông hơi hồng ngoại hiệu quả, hãy tham khảo 6 mẹo dưới đây:
- Giữ nước: Uống đủ nước trước khi vào phòng xông hơi, và mang theo nước nếu bạn nhạy cảm với nhiệt độ cao. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu là cần thiết.
- Bắt đầu với nhiệt độ thấp: Bắt đầu xông hơi ở nhiệt độ khoảng 38°C – 40°C và từ từ tăng dần lên, nhất là khi bạn mới bắt đầu.
- Bắt đầu với thời gian ngắn: Đối với người mới, nên xông hơi trong khoảng 5 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên. Không nên ở quá lâu, tối đa chỉ từ 15 đến 20 phút, và luôn cài đặt đồng hồ hẹn giờ để tránh mất nước.
- Để cơ thể hạ nhiệt: Sau khi kết thúc xông hơi, hãy để cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước lạnh. Đảm bảo uống đủ nước sau đó.
- Mặc đồ tùy ý: Bạn có thể chọn mặc đồ bơi hoặc khỏa thân, tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
- Thư giãn: Thư giãn bằng cách đọc sách, thiền, yoga, nghe nhạc, hoặc trò chuyện, nhưng hãy tránh ngủ trong phòng xông hơi.
Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị sử dụng phòng xông hơi 3-4 ngày mỗi tuần. Nếu bạn có sức khỏe tốt, việc sử dụng hàng ngày cũng có thể an toàn.
Lưu Ý An Toàn Khi Sử Dụng Phòng Xông Hơi Hồng Ngoại
- Tránh xông hơi khi đã uống rượu: Rượu làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, dễ gây mất nước, chóng mặt hoặc ngất.
- Chờ khi khỏi ốm hoặc sốt: Xông hơi khi ốm có thể làm tình trạng tồi tệ hơn và kéo dài thời gian hồi phục.
- Chóng mặt khi đổ mồ hôi nhiều: Nếu thấy chóng mặt, hãy đứng dậy từ từ, ngồi xuống và uống nước để ổn định.
- Uống nước trước, trong, và sau khi xông hơi: Đảm bảo uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước.
- Cẩn thận với quá nhiệt hoặc mất nước: Nếu có dấu hiệu đau đầu, nhịp tim nhanh, hoặc sốt cao, ngừng ngay và tìm sự chăm sóc y tế.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề sức khỏe: Nếu có bệnh như huyết áp cao hay bệnh tim, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.